冬天是火锅、烧烤和各种高热量食物盛行的季节。上个月，30岁的公司白领小周因朋友聚会连吃了两顿火锅，结果血糖飙升，差点在办公室晕倒。医生告诉他，冬季高血糖患者一定要控制饮食，尤其是少吃高热量、高糖分的食物。
许多人误以为高热量食物能“御寒”，其实过多的热量摄入反而会让血糖快速升高，增加胰岛素负担。根据《中国2型糖尿病防治指南》的建议，冬季饮食应尽量选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、绿叶蔬菜和蛋白质丰富的瘦肉。
像豆腐、鸡蛋和鱼类都是不错的选择，不仅能提供热量，还能帮助血糖保持平稳。此外，冬季饮食可以适当增加一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯和南瓜。这些食物可以延缓糖类的吸收，避免血糖快速升高。但需注意，红薯、南瓜等虽好，摄入量也要适度。
老张的邻居王姐是一名幼儿园园长，平时工作忙碌，到了冬天更是懒得动弹。王姐的血糖一直偏高，但她觉得天冷运动太麻烦，总想着春天再“集中治理”。然而，因为冬天缺乏运动，她的血糖水平从偏高直接飙到了糖尿病的诊断线，体重也增加了不少。
冬季运动对血糖管理至关重要。虽然寒冷的天气可能让人更想宅在家里，但适量的运动能促进胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用血糖。研究表明，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以显著降低血糖水平。
在冬季，适合血糖高人群的运动方式包括快步走、室内瑜伽和简单的力量训练。如果天气特别寒冷，可以选择在室内使用跑步机或者骑动感单车。运动时间最好选在饭后1小时左右，避免空腹运动，以免引发低血糖。
冬天保暖是所有人的头等大事，但对于血糖高的人来说，保暖不仅是为了舒适，更是为了健康。低温会使血管收缩，导致血液循环变差。这对于高血糖患者来说尤为危险，因为他们的血管本就容易受到损伤，寒冷可能进一步加重心脑血管负担。
一次社区健康讲座上，医生分享了一个病例：一位60岁的退休厨师李师傅因为冬天感冒引发血糖波动，最终导致糖尿病足溃疡，差点面临截肢的风险。医生强调，冬季血糖高的人一定要注意保暖，尤其是手脚的保暖。手脚末端血液循环最差，如果受冻，很容易出现麻木、溃疡等问题。
除了穿暖，血糖高的人在冬天还要特别注意预防感冒和其他感染。感冒会使身体产生更多的应激激素，这些激素会让血糖进一步升高。日常生活中可以通过接种流感疫苗、增加蔬果摄入和保持良好的作息来提高免疫力，降低感染风险。
很多人以为，血糖高只要控制饮食和运动就够了。事实上，冬季血糖波动比其他季节更明显，如果不进行频繁监测，很容易忽视潜在的危险。
老张听从医生的建议，每天坚持在家用血糖仪监测血糖。他发现，气温较低的早晨，他的空腹血糖总是偏高，而晚上喝了点汤水后，血糖又会飙升。于是，他把这些数据记录下来，定期带给医生看。在医生的帮助下，他调整了用药时间和剂量，终于把血糖控制在了正常范围内。
专家指出，冬季血糖高的人可以适当增加血糖监测的频率，尤其是空腹血糖和餐后血糖。如果发现血糖波动较大，或者出现头晕、乏力等症状，一定要及时就医。对于服用胰岛素的患者，医生可能会根据血糖数据调整胰岛素的剂量，以应对冬季的特殊情况。
冬天虽然寒冷，但只要掌握正确的方法，高血糖患者也能像正常人一样享受生活。无论是饮食、运动还是保暖、监测，这四个看似简单的关键点，实际上却是保护健康的“生命线”。
老张通过医生的建议，慢慢改变了自己的生活方式，血糖逐渐恢复正常，整个人的精神状态也好了很多。他感慨地说：“医生那句话没错，血糖高的人过冬，真的不能马虎！”
医学研究告诉我们，糖尿病及高血糖并不是不可控的，只要坚持科学管理，就能大幅降低并发症的风险。这篇文章希望能给更多人带来启发和帮助。正如那句老话所说，健康是1，其他一切是后面的0。只有把健康放在首位，才能在寒冷的冬天安然无恙、享受生活的美好。
