今日正值小雪节气，此时寒潮和强冷空气活动频繁，天气逐渐转冷。记者特邀请福州市中医院中医骨科的林燕云副主任医师，为大家分享小雪节气的养生秘诀。
正是补肾的黄金时机
“根据中医理论，冬季需注重养肾护肾。”林燕云强调，肾主骨生髓，肾脏的强弱直接影响骨骼的生长与功能，因此这个季节补肾尤为关键。
建议食用补肾助阳、固本填精的食物，如羊肉、牛鞭、虾仁、韭菜、胡桃仁、龙眼肉、板栗等。然而，对于阴虚火旺或实热体质的人群，应谨慎食用。此外，中医强调“黑入肾”，因此适当多食用黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等黑色食物，对滋补肝肾、温润脏腑有显著效果。
保暖需从头至脚
小雪时节，温差大，应注意防寒保暖，预防感冒。寒冷的气候下，人体血液循环减缓，容易引发关节部位的不适。因此，保暖措施需从头部、腰腹、膝盖和脚部开始。
头部保暖尤为关键，因为头部被认为是“诸阳之会”。颈部大椎穴易受风寒侵袭，若受寒则可能损害阳气，因此务必做好头部保暖。
腰部和腹部的保暖同样重要，因为肚脐是神阙，保养好肚脐有助于相邻脏腑得到滋养。体寒女性可以使用暖水袋来保暖腰腹部。
膝关节的保暖不可忽视，因为膝盖受凉可能导致血液循环不畅，出现腿部不适。为此，可佩戴护膝来保暖。
脚部保暖至关重要，因为寒从脚起。脚部受凉易导致寒邪入侵。对于常生冻疮的人，应尽早穿上棉鞋；对于脚汗多的人，应选择透气性好的棉鞋和棉袜。晚上7点半至9点是肾经运行的时候，泡脚有助于促进新陈代谢，温阳益肾。
适度运动促进血液循环
小雪时节气候寒冷干燥，人们应适当进行运动，以增强体质，促进血液循环，减少关节僵硬症状，并缓解寒冷带来的其他不适。
推荐低强度的有氧运动，如散步、打太极拳等，以循序渐进的方式避免对关节施加过大压力。
小雪时节饮食“第一物”
小雪时节，选择健康有益的食材进行滋补，可以显著提升身体的抗寒能力。以下是推荐的“第一物”：
羊肉：炖煮的羊肉更加鲜嫩易消化，是冬季进补的好选择。
白萝卜：搭配肉类食用，可清凉、解毒、去火。
山楂：作为冬季应季食材，有开胃、消食、活血的功效。
栗子：被誉为“千果之王”，对心脑血管健康有益。
枸杞：早晚嚼食枸杞，健康成人每日食用约20克。
红薯：作为应季杂粮，蒸制或与大米同熬粥，均有健脾养胃的功效。
记者 陈丹 通讯员 陈文艺
